lesheronsmathleson.fr » Sports » La ceinture abdominale, une partie du corps à travailler continuellement

La ceinture abdominale, une partie du corps à travailler continuellement

Des évènements comme le surpoids, ou la grossesse peuvent faire augmenter la taille du ventre. Pour vous en débarrasser, le sport reste une alternative très efficace. Cela dit, vous devez connaître les exercices précis à faire pour parvenir à atteindre vos objectifs. Quels sont ces derniers et comment permettent-ils de renforcer les muscles du ventre ?

Le Crunch

C’est l’un des exercices pour renforcer sa ceinture abdominale les plus populaires et les plus efficaces. Son but premier est de solidifier la sangle abdominale. Pour y arriver, vous devez suivre les étapes suivantes.

  • Étendez-vous sur le dos et déposez vos mains sur vos tempes.
  • Pliez vos jambes tout en gardant la paume de vos pieds collés au sol.
  • Faites rentrer votre ventre le plus loin possible et contractez les abdominaux et le périnée.
  • Relevez lentement la tête et les épaules tout en gardant une partie du dos collé au sol.
  • Commencez l’exercice en faisant des vas et viens tout en maintenant vos jambes tendues.

 Pour un résultat efficace et rapide, faites des séries de 5 ou 10 à chaque exercice. En revanche, il existe plusieurs autres méthodes de renforcement abdominal, si vous trouvez celui-ci trop facile. Il s’agit du crunch oblique et du crunch lesté. Pour le premier, vous devez faire l’exercice de manière à ce que votre coude droit touche votre genou gauche. Ensuite, alterner à chaque fois avec les autres membres. 

Pour le deuxième vous aurez besoin d’un poids ou d’un haltère. Vous aurez à le déposer sur votre torse pour faire le crunch. 

La planche

La planche est parfaite pour renforcer la ceinture abdominale. Cet exercice est adapté aux femmes et aux hommes, aux novices ainsi qu’aux professionnels. Pour le réaliser, il suffit de connaître la démarche à suivre.

  • Placez vous face au sol en vous tenant sur vos avant-bras et sur la pointe des pieds.
  • Soulevez votre bassin lentement jusqu’à obtenir un alignement parfait.
  • Faites rentrer vos abdos et contractez les muscles de vos fesses.
  • Gardez votre regard sur le sol et respirez lentement tout en contractant vos abdos avant d’expirer.
  • Restez dans cette position aussi longtemps que vous pouvez le supporter.

Renforcer sa ceinture abdominale avec la planche

Cet exercice pour la ceinture abdominale nécessite de la concentration et de la persévérance. Vous pouvez le réaliser seul ou en compagnie d’un coach de suivi. Néanmoins, pour que cet effort sportif donne un résultat concret, il faut que vous vous alimentez convenablement et sainement.

Les pompes

Plusieurs personnes ont l’habitude de dire que les pompes sont destinées à une certaine catégorie de personnes, mais cela est absurde. En effet, cet exercice est tout simplement destiné à renforcer les muscles des bras, des pectoraux et la ceinture abdominale. Pour la réussir, vous devez suivre quelques procédés. 

  • Placez les paumes de vos mains contre le sol.
  • Tendez les jambes et tenez-vous sur la pointe des pieds.
  • Descendez lentement vers le bas tout en pliant vos bras.
  • Poussez pour vous replacer dans la position de départ
  • Répétez l’exercice autant de fois que possible

Cette activité sportive très complète vous aidera à coup sûr à obtenir des résultats efficaces. Néanmoins, il est important que vous sachiez qu’il existe plusieurs manières de faire les pompes et que chacune offre un résultat spécifique.